Kroppsbygging & Fitness - SizeMatters

Kapittel 2 - Kostdagbok
|- 2.1 Introduksjon
|- 2.2 Legge til måltider i dagbok
`- 2.3 Lese dagbok

Kapittel 3 - Mat i vekt
|- 3.1 Introduksjon
`- 3.2 Bruk

1.1 Introduksjon
Sett sammen måltider og optimaliser kostholdet ditt med Interaktiv kostplanlegger.

1.2 Legge til matvarer fra matvaretabellen
For å legge til en matvare fra matvaretabellen finner du matvaren du vil legge til ved å skrive inn navn i søkefeltet. Når du har funnet matvaren du vil legge til skriver du inn antall gram du vil legge til i feltet '<gram>'.

NB: Gram (g) er satt som standard måleenhet (totalvekt på matvare), men du kan også legge til kilokalorier (kcal), proteiner (g), karbohydrater (g) eller fett (g). Dette gjøres ved å velge måleenhet fra listeboksen på venstre side av feltet '<gram>'.

Eksempel: Vil du legge til 100 kcal fra jordbær velger du kcal som måleenhet og setter en verdi på 100. Kostplanleggeren kalkulerer hvor mange gram jordbær du trenger for å komme opp i 100 kcal. Det samme gjelder de andre måleenhetene (protein, karbohydrater og fett).

Vil du legge til 100 gram karbohydrater fra jordbær i måltidet ditt velger du jordbær som matvare, 'Karb.' som måleenhet og en verdi på 100.

1.3 Legge til egne matvarer
Dersom du har en matvare som ikke er med i matvaretabellen kan du enkelt legge til denne i måltidet ditt. Trykk på knappen 'Egen vare' og skriv inn verdier. Når dette er gjort trykker du 'Lagre'.

1.4 Endre matvarer
På høyre side av hver matvare som er lagt til finner du en verktøylinje med 3 funksjoner. Trykk på 'tannhjulet' for å komme videre til endring av matvare. Skriv inn nye verdier og trykk 'Lagre'.

1.5 Fjerne matvarer
Dersom du vil fjerne en matvare som allerede er lagt til i måltidet ditt trykker du på 'krysset' (x) på høyre side av den matvaren du vil fjerne.

1.6 Næringsinnhold pr. 100g
Spørsmålstegn (?) viser næringsinnhold pr. 100g vare.

Eksempel: Legger du til 40 gram jordbær kan du enkelt lese næringsverdiene pr. 100 gram ved å trykke på spørsmålstegnet (?) til høyre for matvaren, uavhengig av vekt du har lagt til.

1.7 Skrive ut et enkelt måltid
For å skrive ut et måltid uten å legge det i dagboken trykker du på printer-ikonet.

1.8 Summering og diagram
Summen av næringsverdiene på alle matvarene du har lagt til vises nederst i feltet 'Summering'. Her finner du totalsum for vekt, energi, proteiner, karbohydrater og fett, samt prosentfordelingen mellom disse.

Søylediagrammet indikerer fordelingen på en litt mer visuell og enkel måte.

2.1 Introduksjon
I dagboken har du plass til 7 måltider og du kan enkelt skrive dem ut eller lagre dem for senere bruk. Her får du god oversikt over næringsverdier på måltidene dine gjennom dagen med totalsummeringer.

2.2 Legge til måltider i dagbok
Når du har satt sammen et måltid du vil legge til i din dagbok trykker du på ikonet under matvarene (måltidet) du har lagt til (Legg til måltid i din dagbok). Derfra velger du hvilket måltid du vil legge det til som.

Du kan legge til 7 forskjellige måltider.

2.3 Lese dagbok
Trykk på dagbok-ikonet (Åpne dagbok) fra kostplanleggeren eller trykk på 'Åpne dagbok' der du legger til måltider i dagboken. Dette krever at du har Adobe Reader installert. Siste versjon av Adobe Reader kan du laste ned gratis her.

Dokumentet kan du lagre som .pdf fil og/eller skrive ut.

3.1 Introduksjon
Finn ut hvor mye matvarene veier med Mat i vekt.

3.2 Bruk
Trykk på 'Mat i vekt' fra kostplanleggeren. Her vil du finne en liste over matvarer med ca. vekt pr. vare. Dette gjør det enklere å legge til frukt osv. i måltidene dine.