Kostplanlegger
Diettplanlegger
BMI kalkulator
Aktivitetskalkulator
Kalorikalkulator
Hjem
Kosttilskudd
Klær
Handlekurv
Kontakt oss
Info
Kostplanlegger
Kalkulatorer
Diettplanlegger
Treningssplitter
Basic diett
Feedback
Program:
3 dagers splitt
-
4 dagers splitt
-
5 dagers splitt
Mandag, Bryst/Mage
Øvelse
Set
Reps.
1.
Benkpress
3
6-10
2.
Skråbenk
3
6-12
3.
Flies
3
6-12
4.
Cable cross
3
6-12
5.
Crunches
3
6-12
6.
Benløft
3
6-12
Tirsdag, Rygg
Øvelse
Set
Reps.
1.
Nedtrekk
3
6-12
2.
Nedtrekk smalt
3
6-12
3.
Roing med hantler
3
6-12
4.
Romaskin
3
6-12
5.
Markløft
3
6-12
Onsdag, Hvile
Torsdag, Biceps/Triceps
Øvelse
Set
Reps.
1.
Biceps curl - EZ-stang
3
6-12
2.
Biceps curl - rettstang
3
6-12
3.
Hammer curl
3
6-12
4.
Push down
3
6-12
5.
Franskpress
3
6-12
6.
Dips
3
6-12
Fredag, Skuldre/Nakke
Øvelse
Set
Reps.
1.
Sittende nakkepress
3
6-12
2.
Èn hånds nakkepress
3
6-12
3.
Sidehev
3
6-12
4.
Fremoverbøyd uthev
3
6-12
5.
Shrugs
3
6-12
Lørdag, Hvile
Søndag, Lår/Legger
Øvelse
Set
Reps.
1.
Knebøy
3
6-12
2.
Utfall
3
6-12
3.
Benspark
3
6-12
4.
Lår curl
3
6-12
5.
Sittende tåhev
3
6-12
6.
Stående tåhev
3
6-12
Publiseringsløsning: ABC Online
