SizeMatters :: Kroppsbygging - Fitness - Kosttilskudd - Treningsklær

Size Matters

Kalkulatorer

Diettplanlegger

Kostplanlegger

Treningssplitter

Basic diett

Feedback

Nyheter

Program: 3 dagers splitt - 4 dagers splitt - 5 dagers splitt

Mandag, Bryst/Biceps/Mage
Øvelse	Set	Reps.
1. Benkpress	3	6-10
2. Skråbenk	3	6-12
3. Flies	3	6-12
4. Cable cross	3	6-12
5. Biceps curl - EZ-stang	3	6-12
6. Biceps curl - rettstang	3	6-12
7. Hammer curl	3	6-12
8. Crunches	3	6-12
9. Benløft	3	6-12

Tirsdag, Hvile

Onsdag, Lår/Legger/Triceps
Øvelse	Set	Reps.
1. Knebøy	3	6-12
2. Utfall	3	6-12
3. Benspark	3	6-12
4. Lår curl	3	6-12
5. Push down	3	6-12
6. Franskpress	3	6-12
7. Dips	3	6-12
8. Sittende tåhev	3	6-12
9. Stående tåhev	3	6-12

Torsdag, Hvile

Fredag, Rygg/Skuldre/Nakke
Øvelse	Set	Reps.
1. Nedtrekk	3	6-12
2. Nedtrekk smalt	3	6-12
3. Roing med hantler	3	6-12
4. Romaskin	3	6-12
5. Sittende nakkepress	3	6-12
6. Sidehev	3	6-12
7. Fremoverbøyd uthev	3	6-12
8. Shrugs	3	6-12
9. Markløft	3	6-12

Lørdag og Søndag, Hvile

Sidekart